这个世界对男东说念主，总有好多“刻板印象”

好多房主都念念租房给“爱干净”的女生

却未必发现存一些男生的房间更整洁

当几个女生吃完饭满世界找纸巾

是对面的老迈第一个拿出纸巾

那些活得精采的男生

到底是何如作念到调遣顺应、秒杀世东说念主的？

这些精采的风气确实科学吗？

今天就来近距离揭晓他们的隐秘！

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简单男生版早餐，食物品种单一，主食太多，极度是精米、白面多，容易让血糖赶快飙升和着落，吃完很快就会饿，不利于适度热量摄入。

油条、煎饼等热量畸形高！榨菜是腌制食物，不仅钠含量高，恒久吃还可能加多胃癌、食管癌风险，淡薄少吃[2-3]。

简单女生版的早餐，优点是粗杂粮丰富，富含膳食纤维，更有意于血糖相识。但卵白质和蔬菜生果不及，在此基础上加1个鸡蛋、1杯奶、1份果蔬沙拉，就很理念念了。

精采男生的早餐，包含了谷薯类（燕麦和杂豆)、动物性食物（鸡蛋)、奶及奶成品、蔬菜和生果等5类食物[1]，不但适度了热量，有卵白质和膳食纤维增强饱腹感，还让养分丰富各样。

要防备，在补钙方面，牛奶比豆乳更好。如果不是严格适度脂肪摄入的东说念主群，没必要非得喝脱脂奶。

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有些“五星栈房也不换床单”的新闻曝出后，一些有洁癖的东说念主接纳把床单被子毛巾都备带上。

诚然“住栈房染上性病”的说法并不科学（到底何如染上的，心里没点数吗！），但不干净的拖鞋传播脚气、浴缸传播毛囊炎、床单毛巾上的螨虫导致过敏性皮肤病，倒是真有可能。

多看医典：睡了不干净的栈房，确实会染上病吗？医师领导：这 3 样东西最佳别碰

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早上起床后，因为一晚上没喝水，可能存在脱水的情况，此时喝1杯温沸水，不但能补充水分，还能防御醒脑。

防备，别用果汁、可乐等含糖饮料替代饮用水，因为含糖饮料浓度大，浸透压高，反而会越喝越渴。何况，摄入过多添加糖除了容易胖、促进三高的发生，还可能加快虚弱[10]。

《中国住户膳食指南（2022）》淡薄，每天足量饮水，成年东说念主每天7~8杯水（1500~1700毫升），提倡饮用白沸水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

不管大东说念主小孩，逐日添加糖摄入量不应逾越50克，最佳扫尾在25克以内。而一瓶500毫升的可乐含糖约54克；奶茶的含糖量介于每杯11克至62克之间，平均含糖量为每杯34克[4]。

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紫外线是加快东说念主类虚弱的第一杀手[5]。在皮肤分型交流的情况下，男生皮肤被晒伤、晒黑、晒老的几率跟女生是相似相似的。就算不怕晒黑，看上去比同龄东说念主老10岁你怕不怕？

是以男孩子外出也要保护好我方，尤其是可爱户外通顺的，帽子、墨镜、男式太阳伞、防晒口罩、防晒衣都是很好的装备。

天然，除了硬防晒，防晒霜亦然必不可少的。

多看医典：防晒指数越高越好？皮肤科医师：学会这几招，安谧采用防晒霜

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2017年最新一次宇宙探听数据走漏，我国63.9%的成年东说念主都作念不到一天刷2次牙[12]。每天刷2次牙是基本要求，如果你对健康有更高的追求，不错每天刷3次牙（但不是老例保举）。

中午吃完饭不行随即刷牙，因为碳水类食物被口腔细菌瓦解会产生酸性物资，此时刷牙反而可能加多牙釉质毁伤。不错先漱口镌汰口腔酸度，等1小时唾液匡助牙釉质开辟后再刷牙。如果午餐中有可乐、果汁等腐蚀性相比强的饮料，则不淡薄饭后刷牙[7]。

牙刷的刷毛磨损后，清洁力会变弱，至少每3~4个月应该更换一次[8]。

电动牙刷比手动的更便捷，但最大的裂缝即是——贵

。需要防备，电动牙刷也要认真用才调刷干净，不行偷懒！

漱涎水不行恒久用，不然可能导致口腔内正常的菌群比例失调，还容易形成牙齿名义的色素千里着。

正确使用牙线不会撑大牙缝，反而不错老套牙缝变宽，因为它能有用清洁牙缝和牙缝两侧面，减缓牙结石形成，老套牙周炎。

“老掉牙”即是牙周病引起的，但如果坚执口腔照看，80岁的东说念主也能有20颗好牙[18]！

多看医典：怎样正确刷牙

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通顺不错降速身段和大脑的虚弱[22-23]，但不要“爆发式健身”！如果平时久坐、很少锻真金不怕火，周末突击通顺，会加多通顺毁伤的风险，还可能让肌钙卵白（心肌毁伤的秀美物）短技巧显着升高[9]。

如果你责任实在太忙，不妨收拢每天的温情技巧锻真金不怕火，上班、通勤时多站少坐，规矩快走也能糜费能量。哪怕每天锻真金不怕火15分钟，也比不通顺强[10]，天然，如果能每天通顺20~40分钟更健康[11]。

如果你对减肥增肌有更高的要求，规矩、正确地健身，才调保执好身段。

最新究诘发现[12]，早上空心通顺燃脂成果更好，因为此时体内胰岛素水平很低，身段更倾向于糜费脂肪。念念减肥，就要作念个早起鸟哦！

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对于独身狗，内裤和袜子一齐洗没太大问题，但一家东说念主穿戴混着洗的，仍是长点心吧！

诚然引起脚气的皮肤癣菌和引起阴说念炎的念珠菌是两回事，不会相互传播——但“脚气”却可能传到腹股沟，引起股癣！另外，内裤上的分泌物不少，其实比袜子更脏[13]。

多看医典：内裤袜子能一齐洗吗？作念完这个测试就明白了

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洗面奶应当笔据我方的肤质接纳，尽量别用碱性的肥皂。不要告成涂抹（也别用毛巾搓），要在手中揉开，再用指腹涂抹在脸上，以减少对皮肤的刺激。

洁面仪的旨趣是运用超声波清洁面部，但过度清洁可能形成皮肤障蔽受损，最佳少用或无须。

洗完脸最佳用柔嫩的毛巾或一次性洗脸巾拍干，不要用力擦[14]。毛巾逾越6个月就要更换了，糙汉们的“洗脸洗沐洗头一体巾”更是会让毛巾“糙”得更快，仍是淡薄“专巾专用”！

多看医典：洗脸，用毛巾擦洗是不合的！6个才略每天照作念，皮肤越来越好

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熬夜会加多皮脂腺分泌[15]，休眠不及会让瘦素减少、食欲加多[16]。宵夜吃烧烤炸鸡太浓重，还加多消化背负。换成牛奶和豆类（比如水煮毛豆），饱腹、好消化、热量低，不香吗？

敷面膜仅仅短技巧加多皮肤的水合度，看上去能够皮肤变好了，但并不行改善皮脂分泌，熬更多夜也补不总结。何况，面膜用得太多反而会令皮肤过度水合，产生角质层毁伤、皮肤变薄，障蔽功能受损等问题。一般每周1次[17]、每次15分钟就不错了，敷完铭刻涂上保湿霜。

长技巧看屏幕容易眼干，但好多眼药水均含有防腐剂，不行恒久滴。不妨在室内放一个加湿器，对缓解眼干有一定作用。而蒸汽眼罩主淌若让你多闭眼，对眼干眼涩有一定的缓解作用，促进眼部血液轮回，并莫得更多的护眼功能。

天然，最精采的生计形势，仍是不熬夜。

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除了非处方药米诺地尔洗剂，市面上任何其他身分的“防脱洗发水”都不行简直防治脱发！

雄性激素脱发一朝发生，无法根治，只可通过实时颐养降速病情发展[18]，如果不颐养，秃发会冉冉加剧。

天然，好多东说念主并不是雄激素脱发，仅仅压力大、节食导致养分不良、季节变化等形成的暂时掉发（停止期脱发）。如果每天掉头发不逾越100根，不必过于心焦[19]。

多看医典：脱发后生自救指南

正本，精采男生也有简单东说念主的苦闷

诚然有时，精采并不料味着透顶正确

比如一些专为“伪精采”打造的养生骗局

但在条目允许的情况下

那些对我方不依稀、不落拓的东说念主

更容易得益健康年青的身段

用科学的格调去培养正经的风气

才是确实精采！

审稿大众：

郭纯刚

都门医科大学从属北京佑安病院眼科主任、主任医师

杨渝平

北京大学第三病院通顺医学科副主任医师

石正莉

北京友谊病院养分科养分技师

许桐楷

北京大学口腔病院抽象二科主治医师

林小清

福建医科大学附一闽南病院皮肤科主治医师

参考文件

[1]《中国住户膳食指南（2022）》

[2]邓继中. 胃癌的临床性格与分析(附68例阐发)[J]. 医学信息(中旬刊), 2007, 20(3):261-262.

[3]陈伟霖, 黄丽萍, 韩煌煌,等. 腌制食物摄入聚首抽烟、饮酒与食管癌发病关连病例对照究诘[J]. 中国民众卫生, 2018, 34(05):27-30.

[4]上海市消保委通报相比考研扫尾：部分奶茶咖啡因含量抵8罐红牛

http://www.shanghai.gov.cn/nw2/nw2314/nw2315/nw17239/nw26487/u21aw1245796.html

[5]Jean Ayer, Christopher E. M. Griffiths.Photoaging in Caucasians [J]. Cutaneous Photoaging, 2019(1):1-30

[6]国度卫生健康委办公厅对于印发健康口腔活动决策（2019—2025年）的见告

http://www.nhc.gov.cn/jkj/s5878/201902/b049d0f3c9b44ee48ac4c936f41cbb0e.shtml

[7] Lund A E. Wait to brush your teeth after drinking soda[J]. Journal of the American Dental Association, 2003, 134(9): 1178-1178.

[8]https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/toothbrushes

[9]Ranjbar R, Ahmadi M A, Zar A, et al. Acute effect of intermittent and continuous aerobic exercise on release of cardiac troponin T in sedentary men[J]. International journal of cardiology, 2017, 236: 493-497.

[10]Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study.[J]Shan Pou Tsai, Xifeng Wu Lancet 2011; 378: 1244–53

[11]https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/zh/

[12]Edinburgh R M, Bradley H E, Abdullah N F, et al. Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2020, 105(3): 660-676.

[13] Gibson L A L, Rose J B, Haas C N. Use of quantitative microbial risk assessment for evaluation of the benefits of laundry sanitation[J]. American journal of infection control, 1999, 27(6): S34-S39.

[14]https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101

[15] Hirotsu C, Albuquerque R G, Tufik S, et al. Sleep and Dermatology[J]. Synopsis of Sleep Medicine, 2016, 469: 353-362.

[16]Taheri S, Lin L, Austin D, et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index[J]. PLoS Med, 2004, 1(3): e62.

[17]https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20191111/skin-masks-helpful-or-hype

[18]孙晓丽, 李邻峰. 雄激生性秃发的诊治证明[J]. 中华医学好意思学好意思容杂志, 2019 (2019 年 03): 202-205.

[19]https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/shedding

[20] Lustig R H, Schmidt L A, Brindis C D. Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012, 482(7383): 27-29.

[21]https://www.who.int/oral_health/events/Oral health report 2.pdf

[22]Fan W, Evans R M. Exercise Mimetics: Impact on Health and Performance[J]. Cell Metabolism, 2017, 25(2): 242-247.

[23]Erickson K I, Voss M W, Prakash R S, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011, 108(7): 3017-3022.

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