是谁？年龄轻轻，就活出了老年死板的嗅觉。

坐高铁恒久记不住哪个座

一个五位数的考证码，心里默念八百次

上一秒撺手里的手机，下一秒找不到在何处

外出后反复记挂：「门锁了莫得」

理论禅：「诶，我刚刚要说什么来着？」

三十岁的大脑，像回南天烂了七天的墙纸。

图片起首：我方作念的

宽心～你不是一个东说念主！

有博主在酬酢平台上头孔了这种「脑雾感」，一驱动，他以为这是我方每天狂刷几小时手机、衰退融会的扫尾。

但很快，他警悟冷漠了一大身分：

千里 迷 刷 短 视 频

他以为千里迷刷短视频让他「大脑内存着落」

「防范力和创造力王人感到彰着受损」

图片起首：微博截图

这条微博收到了 2 万多点赞，褒贬区越来越多东说念主自嘲，我方也有肖似体验：短视频刷太多，嗅觉脑子王人刷烂了。

在牛津辞书公布的 2024 年度词汇里，它还有一个挑升的名字——

脑腐（brain rot） [ 1 ]

图片起首：牛津大学出书社

刷不完的大壮、小好意思和小帅

一场兜销 10.4 亿东说念主的「电子榨菜」

脑腐，天然不是说脑子真的腐烂，而是一种譬如。

就如短视频被网友簸弄为「电子榨菜」。道理是它们像榨菜雷同，相宜碎屑本领，架好手机、就着外卖下饭看。

厚味但没养分。

短视频寰宇之大，小好意思、大壮装不下。

它的受众有多广呢——据最新发布的《中国汇集视听发展接洽文牍（2025）》，放手 2024 年底，我国短视频用户范围已达 10.4 亿东说念主。换算下来，平均每 10 个中国东说念主里，就有 7 个东说念主在刷短视频。 [ 2 ]

这样大的数目，历史向前所未有。

另一个让东说念主心惊的数据，是东说念主均单日使用时长竟高达 156 分钟——也便是东说念主均每天刷短视频 2.6 小时。

什么主张？中国东说念主每天平均舒适本领也就 2.76 小时！ [ 3 ] 短视频真是控制了咱们全部舒适本领！

图片起首：参考文件 [ 2 ]

从恶女通宵逆袭的爽剧阐扬、「两只柯基为抢小母狗打架断气身一火」的新奇资讯，到《雷军还没意志到事情严重性》的搞笑集锦……手机一拿就放不下！压根放不下！

这是因为短视频本人，便是为了「劫握」东说念主类的本领打算的。

在手机屏幕的另一头，是尽心打算的一个个钩子，收拢你的本领，珍爱你在 5 秒内滑走；

无尽瀑布流以秒为单元，提供着绵绵束缚的刺激、回转；

算法会阐明你的停留速率，束缚优化推选，从而精确定位你的喜好……

宽绰接洽标明，这种小视频反馈机制，不错见效触发大脑的赏赐回路，促使怡悦递质多巴胺的分泌。

而你得到它们，只需要付出最小成本的接力：动动一根手指。

尊贵如帝王批阅奏折

短视频：你的新一代电子奸贼

图片起首：irasutoya

低成本入场 + 即时反馈 + 不治服的赏赐

「下一个」「还有下一个」……

你看，这种时时引发「渴慕感」的打算旅途，何等接近上瘾安设！

上一个让东说念主如斯获取愉悦的，不是 Candy Crush，无意便是拉斯维加斯赌场里的老虎机。

防范力被耐久强抢

「脑腐」的危害比你假想得还多

本领被劫握，蓝本筹划检修、学习、陪家东说念主的本领，如今在刷小视频中渡过。但更可怕的是，你对此还无知无觉。

短视频给东说念主最大的幻觉，便是「今天又给与了许多信息」。

可其中又有若干留存在了大脑里？

图片起首：颜色包

那些未经查证的新闻资讯、文娱圈的名东说念主八卦、衰退布景信息的纯厚谊输出、重迭度极高的模板化剧情演绎……就像包着鱼饵的鱼钩，一次次瞅准了咱们的命门，诱使咱们束缚往上扑腾。你一个又一个地看！3 倍速地看！

灵外乡是，大部分短视频难逃「爽后即抛」的运道。非论好奇勃勃地刷了若干，不久王人会像宿醉过雷同，堕入断片：试图记挂，却一个也记不起来。

未能充分激活存储信息神经回路、形成耐久顾虑的碎屑化信息，流经过你的大脑，就好比猝然往复——漏了个一干二净。

这和神经科学界限的不少接洽相吻合：你获取信息的经由越绝不劳作，这些信息在你的大脑里储存得就越抵御稳。

它们最大的危害在于，带来的「愉悦感」是暂时的，形成的顾虑是近乎莫得的，但耗尽的防范力却是广阔的。

耐久浸泡在短视频中，嗅觉我方脑子在发烂、发臭，防范力涣散、粗笨呆滞、变得粗枝大叶的嗅觉，是真确存在的。

「脑腐」诚然不是医学上公认的疾病，但对身心形成的全标的影响，王人与「健康」大相径庭。

接洽发现，高密度而低质的信息，会促使咱们在多个输入源之间时时切换，形成多任务惩处的步履模式，难以进行深度的握续专注。 [ 4 ]

一个东说念主要是耐久千里迷短视频，大脑对刺激的的阈值被拉高，试图再齐集元气心灵干一件事时，会感到自控力已大不如前。

这可能是因为它们诚然激活了大脑赏赐，却也消弱了冲动法则。 [ 5 ]

大脑被短视频驯化，防范力被分割切碎，保管健康生计的意志力波折被削弱。

你将很难远隔：究竟是你在玩手机，如故手机在玩你。

图片起首：《监视本钱目标：智能罗网》

说到这儿！就不得不提另一个问题：一又友们，你是否想过，大部分短视频王人是免费供咱们不雅看。为什么不收获，还惬心花了牛劲献媚咱们？

记录片《监视本钱目标：智能罗网》里指出了一个调皮的真相：要是你没灵验钱购买居品，那么阿谁被卖的居品，也许便是你。

孝顺东说念主头量，孝顺流量，孝顺本领……短视频是中性的，逐利的，用具的，怎么最猛进度霸占你的防范力，他们就怎么打算它。

刷完事后，咱们从中又得到了什么呢？这个问题，无意值得更多东说念主念念考和警惕。

诱发「有毒的」张惶

短视频成瘾前，咱们还能作念什么？

要是内心感到自洽，刷短视频也没影响生计，刷点也就刷点了。

那句流行的金句怎么说来着？生计也曾够苦了，吃点甜咋了！

问题是，许多东说念主如今，也曾堕入了一种享乐和张惶的并织。

敲黑板，「脑腐」这个词，可不是东说念主家出书社我方假造评出来的，而是千千万万的网民我方投票选的。

在夙昔的一年里，这个词在网上的使用频率，足足飙升了 230%。用牛津大学教化安德鲁 · 普兹比尔斯基的话说：「脑腐」一词的流行，本人就反馈了许多东说念主关于我方在短视频上铺张了过多本领的张惶。

若干东说念主瘫在床上刷到健忘一天的干线任务，等笔直机砸脸时，才发出一阵惊呼：妈呀！怎么两点了！可是又堕入颓败、自责。

这种张惶，才是统共「脑腐」影响链条里最「有毒」、给大脑带来杀伤力最强的。

接洽发现，千里迷短视频可能影响东说念主的厚谊挫折，诱发更多抑郁、张惶。 [ 6 ]

此外，浏览短视频的经由本人，也可能让咱们构兵宽绰负面信息。

大脑被负面的资讯劝诱，又会引发更多张惶等负面厚谊。 [ 7 ]

图片起首：站酷海洛

有小部分东说念主对短视频的过度依赖，以致到了不受法则、严重影响平常生计的进度。比如休眠报复、学习和职责成果着落、酬酢当作减少，以致眼光报复、颈椎毁伤等健康问题。

可能要接洽排查「短视频成瘾」（SVA）。

这种损害就不是用样式量表或问卷走访来面孔的了，它可能也曾形成了真确的剖解学变嫌。

大脑前额叶区域灰质减少、双侧小脑的灰质体积会加多。换言之，短视频成瘾以致会导致脑结构发生变化。 [ 8 ]

风险最高的是大脑仍在发育阶段的青少年。

形成影响以致会贯彻到成年后，他们患阿尔茨海默病（AD）和关连死板症的风险王人会更大。 [ 9 ]

必须庆幸，咱们大多数东说念主王人还莫得走到那一步。看见问题，便是变嫌的驱动。

「脑腐」一词最早出当今《瓦尔登湖》，卢梭为了归来生计的本真，选拔了隐居耕地。

咱们无用学他，但无意，咱们真的也不错我方制定一个《逃离短视频 ·  转圜大脑筹划》。

卸载不必要的短视频软件，或关掉它的「见知」提示

今世界班回家，就先坐窝洗个澡，和手机剥离

和伴侣、孩子商定，以后谁王人不准把手机、iPad 放在床头

试着阅读一册纸质书，或小报，这周末就不错驱动！

最要道的，拓展一些「无法刷短视频」的线下文娱阵势：比如约上一又友一齐，来场打羽毛球、攀岩、撸铁、跑步等体育检修

以致，当今就下楼，散个 5 分钟的步王人不错！

然后你会发现，生计可能真的不仅仅一个接一个的回转、刺激、爽。

当或红或紫的云朵束缚变换着局势和色调，灭亡统共太空，樱花被漂泊的风吹得摇曳、洒落，原来晚霞、春树、散布和安心，就也曾鼓胀好意思。

那一刻，你感到我方又再行爱上了真确的世界。

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参考文件

[ 1 ] B. Heaton " Brain Rot " Named Oxford Word of the Year 2024 ( 2024 )

[ 2 ] 中国汇集视听发展接洽文牍（2025） [ R ] . 北京：中国汇集视听发展接洽机构，2025.

[ 3 ] 《2022～2023 年度中国好意思好生计大走访》

[ 4 ] Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, J. A., Steiner, G. Z., Smith, L., ... & Sarris, J. ( 2019 ) . The " online brain " : how the Internet may be changing our cognition. World Psychiatry, 18 ( 2 ) , 119-129.

[ 5 ] Moshel, M.L., Warburton, W.A., Batchelor, J. et al. Neuropsychological Deficits in Disordered Screen Use Behaviours: A Systematic Review and Meta-analysis. Neuropsychol Rev 34, 791 – 822 ( 2024 ) .

[ 6 ] Su C, Zhou H, Gong L, et al. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area [ J ] . NeuroImage, 2021, 237: 118136.

[ 7 ] Satici SA, Gocet Tekin E, Deniz ME, Satici B. Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing. Appl Res Qual Life. 2023

[ 8 ] "Neuroanatomical and Functional Substrates of the Short Video Addiction and Its Association with Brain Transcriptomic and Cellular Architecture." NeuroImage, 2025.

[ 9 ] L.A. Manwell et al. "Digital dementia in the internet generation: excessive screen time during brain development will increase the risk of Alzheimer ’ s disease and related dementias in adulthood" ( 2022 )

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